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// Posted by :Unknown
// On :sexta-feira, 24 de janeiro de 2014
1.melhora a circulação.
Um estudo feito pela
USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos
é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas
após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do
exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se
expandirem, diminuindo a pressão.Além disso, a caminhada faz com que a as
válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e
oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o
sangue fica mais rico em
oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias,
veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais
eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas",
explica o fisiologista Paulo Correia.
2.Deixa o pulmão
mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado
quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem
nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso
faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais
livre de catarros e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada
por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas
inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela
tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
3. Combate a
osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito
benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o
esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos
elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a
absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a
sofrerem com a osteoporose.
Esteira
"Na fase inicial da perda de
massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim,
quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o
avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.
4. Afasta a
depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera
uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise,
responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a
praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar
ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar
a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais
endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também
faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo
caminhando", explica Paulo Correia.
5. Aumenta a
sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes,
como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo
benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela
Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de
diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores
descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também,
ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam
efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas
atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
6. Deixa o
cérebro mais saudável
"Caminhar diariamente é um ótimo
exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o
envelhecimento."
Caminhar diariamente é um ótimo
exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o
envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos
Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser
possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os
riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos
quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro
seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis,
sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito pela Universidade de
Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por
semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral.
Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência,
inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as
células cerebrais.
7. Diminui a
sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o
nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a
adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas
subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do
sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a
gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais
rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham
frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia
seguinte", completa o especialista da Unifesp.
8. Mantém o peso
em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso
da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a
gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo
passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras
localizadas", afirma Paulo Correia.
E o papel da caminhada na perda de peso
não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos,
mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua aemagrecer devido à aceleração do
metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade
muscular.
9. Controla a vontade de comerA
conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais
energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem
faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um
metabolismo mais acelerado.
Um estudo recente feito por
pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer
caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram
avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de
chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram
divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não
comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia,
aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma
esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra
coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina,
que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam
compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
10. Protege
contra derrames e infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das
doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar
é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais
elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso
impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.
A caminhada também regula os níveis de
colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins
ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos
sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção
de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
A insulina, substância que é responsável
pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior
quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do
fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue
em todos os órgãos.
Outro ponto importante é que o
treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a
resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes.
Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal
do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de
insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando
esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista
da Unifesp.
Fonte:Minha vida